Сделайте в новом году первый шаг к похудению

Закончившиеся праздники и начало нового года – отличное время  для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Специалисты советуют это делать с умом. Лучше всего придерживаться трехразового питания и включать в рацион продукты с необходимыми питательными веществами – белками, жирами, углеводами, а также богатые клетчаткой, минеральными веществами и витаминами. Между основными приемами пищи не следует перекусывать.

Необходимо выпивать в день не менее двух литров воды, которая приглушает голод, регулирует температуру тела, доставляет питательные продукты и выводит продукты распада, делая к тому же кожу гладкой и упругой. Воздержитесь от лимонадов, которые содержат много калорий и пейте в умеренном количестве кофе, зеленый и черный чай – они выводят жидкость из организма и препятствуют усвоению минеральных веществ.

Жиры организму необходимы. Они помогают усваивать витамины A, D, E и K, а также являются важными источниками энергии. Но следует отдавать предпочтение мясным, рыбным и молочным продуктам с небольшим содержанием жира. Более полезны растительные жиры. Они содержатся в оливковом масле. Организму необходим и кальций, который есть в молоке, кефире, пшенице, базилике, капусте брокколи. Необходимо употреблять много овощей и фруктов. Желательно пять порций в день. Одна порция соответствует количеству еды, умещающемуся на ладони.
Кроме правильного питания необходимо много двигаться. Физическая нагрузка сжигает жир, формирует мышцы, положительно влияет на кровообращение, работу сердца и легких, иммунную систему. Для начала достаточно подниматься пешком по лестнице и проходить по одной остановке пешком. Postimees напоминает, что значительные изменения в весе и привыкание к физической активности начинаются с малого. Стоит в новом году сделать первый шаг к этому.