Еще раз о правилах похудения

Приближающиеся праздники заставляют задуматься прекрасную половину человечества о диете. Однако, чтобы понять, есть ли «лишний» вес, надо знать, как определяется «нормальный» вес. Существует несколько способов определения нормальной массы тела для взрослого человека.

Самый распространенный и признанный в медицинских кругах индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: ИМТ = вес (в кг.)/ рост (в метрах) в квадрате. По классификации всемирной организации здравоохранения, нормальной массе тела соответствует ИМТ в пределах от 20 до 24,9; избыточной массе – от 25 до 29,9; ожирению первой степени – от 30 до 34,9; ожирению второй степени – от 35 до 39,9; ожирению третьей степени – от 40 и более. Известный издавна индекс Брока определяется так: при росте 155-165 см из роста (в см.) вычитается 100; при росте 166-175 см – вычитается 105; при росте свыше 175 см – вычитается 110.

Возможно, проведенные подсчеты убедят кого-то в том, что стоит повременить с диетой. Особо упорным, медики рекомендуют обратиться к врачу для установления причины возникновения лишних килограммов. И стоит помнить, что для снижения веса нужно уменьшить общее количество калорий, поступающих в организм. Жиры в рационе должны составлять не более 25%, углеводы 50-55%, а белки 15% суточной калорийности. Основу диетического питания должны составлять овощи, фрукты, злаковые и бобовые. Мясо, рыба и молочные продукты должны быть маложирными, а сладости и газировку следует совсем исключить из меню. Не надо забывать и о том, что необходимо увеличить расходование поступающих в организм калорий.