Человеческое тело непрерывно выделяет тепло, и когда его температура превышает определенный порог, включаются механизмы, предохраняющие от перегрева и вызывают потоотделение. Выделения потовых желез состоит в основном из воды, некоторого количества органических соединений и минеральных солей. Поэтому, при длительном пребываем на солнце, следует пить как можно больше жидкости, чтобы восполнить ее потерю в организме.

 Необходимый для поддержания нормального водного баланса минимум составляет 1,5 литра при средней температуре воздуха 21 градус, 1,9 литра - при температуре 26 градусов и 3 литра - при температуре 32 градуса. В эти литры входят вода, соки, супы, «скрытая» жидкость фруктов и овощей.
 Однако заставлять себя пить, когда не хочется, не стоит: излишнее количество воды повышает нагрузку на все органы, особенно на почки и сердце. А при беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек следует ограничить себя в питье.
Лучше всего в жару пить жидкости не холодные, а комнатной температуры. Больше всего подходят зеленый чай без сахара, негазированная минеральная вода, черный чай, квас, домашний компот из сухофруктов или морс, несладкие соки. А от сладких газировок и напитков с кофеином следует воздержаться. А пиво следует употреблять только светлое, не крепче 4,5 градусов. Из алкоголя можно позволить сухое белое или красное вино, разбавленное водой в пропорции 1:3, с кубиком льда.

 

Источник: www.pravda.ru